[책] 좋은 기분을 도둑맞지않는 법

좋은 기분이란 무엇인가

 

어떤 사람은 시간이 지날 때까지 기다리지만,

어떤 사람은 시간을 움켜잡고 행동에 나선다.

 

우울한 당신이 버려야 할 기분에 대한 다섯가지 오해

 

오해 1. 나쁜 기분은 피할 수 없다.

오해 2. 기분은 외부 상황에 따라 좌우된다.

오해 3. 기분은 억지로 좋아지지 않는다.

오해 4. 내 기분은 다른 사람들이 결정한다.

작은 비법 하나..

미소를 지으면, 미소 짓는 것을 연습하는 것이다!

골머리를 앓으면, 골머리 앓는 걸 연습하는 것이다!

자기 의견을 말하면, 자기 의견 말하는 것을 연습하는 것이다!

자신을 측은히 여기면, 자신을 동정하는 것을 연습하는 것이다!

오해 5. 항상 기분이 좋을 수는 없다

 

 

 

왜 좋은 기분은 빨리 날아가버릴까

 

1. 능동적 기분전환 전략 : 긴장 감소와 에너지 증가를 목적으로 하는 이완기술을 활용한다. 즉 명상, 마사지, 호흡기술, 신체운동, 스트레스 관리기술, 인지전략(문제를 철저하게 분석하고 계획을 마련하고 리스트를 작성하는 등

 

)이 포함된다.

2. 유쾌한 활동을 통한 기분전환 전략 : 음악감상, 인테리어 바꾸기, 온욕, 잡지의 유머란 읽기 등이 포함된다. 설거지, 방청소 등 좀 덜 유쾌한 활동을 통해서도 기분을 전환할 수 있다.

3. 수동적 기분전환 전략 : TV시청, 식사, 장보기, 극장 가기, 휴식, 수면과 같이 일상적으로 쉽게 할 수 있는 기분전환 방법이다.

4. 관계를 이용한 기분전환 전략 : 자신의 긴장상태에 대해 털어놓기 위해 친구에게 전화하기, 적극적으로 다른 사람들의 도움 받기, 좌절감 표현하기, 다른 사람들을 통해 즐겁고 유쾌한 기분 만들기 등이 있다.

5. 회피에 기초한 기분전환 전략 : 긴장과 스트레스를 주는 사람이나 상황 피하기, 조용한 곳으로 물러나 혼자 있기, 모든 활동을 멈추고 일종의 작전타임 갖기, 이불을 뒤집어쓰고 생각할 시간 갖기 등이 포함된다.

6. 말초신경 자극을 통한 기분전환 : 향정신성 물질(기분이 좋아지게 만드는, 두려움을 없애주는 물질), 술, 섹스 등을 이용하는 방법이다.

 

좋은 기분을 위한 네 가지 필수조건

 

첫 번재 필수조건, 잠

두 번째 피수조건, 수분

세 번째 필수조건, 음식

우리 몸을 심하게 산성화시키는 것은 일단 천연적으로 그 자체가 산성이거나(감귤로 과일) 탄산과 레몬산이 함유된 음료(청량음료와 과일주스)처럼 인공적으로 산을 첨가해 만든 식품이다. 산성 성분으로 분해되거나 산성 물질을 만들어내는 식품들도 역시 산성 식품이다. 탄수화물과 단백질을 많이 함유한 식품, 즉 육류 및 당지수가 높은 식품(당과류, 아이스크림, 케이크 및 기타 밀가루식품)이 바로 그렇다.

반면 샐러드, 채소 그리고 대부분의 과일(감귤류 제외)과 씨앗, 견과류와 버섯류는 알칼리성 식품이다

좋은 음식을 올바르게 섭취해야만 기분이 유쾌해진다. 무엇을 먹든 가능한 적게, 조심해서 가공하고 조리한 것을

 

먹어야한다.

네 번째 필수조건, 운동

●규칙적으로 운동을 하면 식생활을 바꾸지 않고도 당뇨병에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수 있다

●규칙적으로 운동하는 사람들은 비활동적인 사람들보다 더 만족스러운 성생활을 한다.

●운동을 하지 않은 비교집단은 운동을 한 사람들보다 심근경색증에 걸릴 위험이 통계사 다섯 배 높다.

●규칙적으로 운동을 하는 사람은 대개 비활동적인 살마보다 더 매력적으로 보이고 직업적으로 더 성공한다.

●활발한 운동으로 이득을 보는 또 다른 신체기관은 바로 뇌다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진시켜 우울증 치료에 효과적이다.

 

잠 못 이루는 당신을 위한 수면도움법

_고민거리 글로 표현하기

_부정적인 감정 없애기

- p.93

 

나쁜 기분은 독이다. 나쁜 기운은 우리의 영혼과 정신과 몸을 망가뜨린다. 즐거워할 줄 모르는 것과 언짢은 마음은 우리가 자신에게 가할 수 있는 것들 중 지속적으로 해가 되는 것이다.

불쾌한 기분이 지속되면 몸이 산성화되어 위염과 위궤양 등 다양한 질병발생의 원인이 될뿐 아니라 정신도 영향을 받는다.

-p.97

 

‘기분 테러리스트’를 경계하라

당신은 분명히 만성적으로 기분이 언짢거나 우울한 사람을 만난 적이 있을 것이다. 함께 있는 것만으로도 기분이 t아하는 사람, 우리는 이런 사람을 ‘기분 테러리스트’라고 부른다. 그 사람의 내적 상태는 그가 하는 말과 행동에 모두 반영되어 나타난다. 그런 사람의 세계는 회색빛이고, 음흉하고 악하며, 위험과 장애물과 비극적 사건으로 가득하다. 그의 말과 행동도 마찬가지다. 곳곳에 공포와 파괴, 패배, 악의에 찬 언행이 도사리고 있다.

기분이 언짢은 사람들에 대한 예방주사를 맞아라. 당신이 상대하는 어떤 사람이 당신의 정서에 나쁜 영향을 미치는 ‘악인’이라는 사실을 분명히 의식했다면, 그것만으로도 이미 반은 된 셈이다. 그 사람과의 마주침을 피할 수 없다면, 당신은 오히려 더 적극적으로 그 만남의 성격을 만들어가라. 마음속에 테러경보를 울려라. 기분이 언짢은 사람을 당신이 결코 바꿀 수 없다는 사실을 확실히 인식하라. 당신 눈에 보이는 그의 그런 모습을 만드는 것이 무엇이든 간에, 조금이라도 바꿔보겠다거나 그를 긍정적인 쪽으로 설득하고 싶다는 모든 충동을 멀리하라.

-p.101

 

당신도 혹시 네거홀릭?

행복은 행복하겠다는 결심을 통해서만 이루어지는 경우가 많다.

-p.119

 

나는 유쾌한 사람인가, 진시한 사람인가

우리가 하는 모든 것이 의심스럽듯, 우리의 자기비판도 의심스럽다.

 

기분학자가 되고 싶다면 잠간 시간을 내서, 당신이 정말 다음 여섯 항목에 동의하는지 생각해보라.

 

1. 나는 건강한 삶을 살고 싶다.

2. 나는 스스로 결정하는 삶을 살고 싶다.

3. 나는 유쾌한 삶을 살고 싶다.

4. 나에게 균형은 중요하다.

5. 내 결정은 내가 내리고 싶다.

6. 나는 내 행동과 말과 감정의 주인이고 싶다.

 

-p.125

현재의 삶에 얼마나 만족하는가

쾌할함과 만족은 우리를 아름답고 젊은 외모로 가꿔주는 가장 효과적인 요소 중 하나다.

-p.133

 

기분을 조절하는 세 가지 방식

당신이 뭔가 결심하는 날이 바로 행운의 날이다.

 

1. '쾌락주의적 조절'

"우리가 연구한 결과에 따르면, 쾌락주의적인 사람들은 우울증 수치는 가장 낮고 자기 삶과 배우자와 직업에 관한 ㅁ나족도는 가장 높다. 이런 사람들은 지속적으로 나쁜 기분에 사로잡혀 있을 위험이 거의 없다. 이들의 대부분은 항상 좋은 기분이 시야에 들어와있다."

2. 부담을 증가시키는 쪽으로 조절하는 사람들.

이들은 기분이 나쁘다는 것을 느끼면 그런 상태를 오히려 더 고조시키려고 한다. 자기 자신보다 유쾌한 기분상태에 있는 주변 환경과 자신과의 부조화를 해소하기 위해, 자신의 부정적인 기분 속에서 나쁜 분위기가 더 편할 것이다. 그래서 여걸적이게도 날씨가 좋지 않을 때 기분이 더 좋은 것 같다.

약간 부정적인 기분은 우리의 합리적인 판단능력을 개선해준다. 기분이 약간 좋지 않을 때 우리는 더 회의적이고, 더 조심스럽고, 더 신중하며, 더 잘 집중하고 쉽게 방해받지 않는다. 회의주의자는 유쾌한 사람들보다 더 '믿을 만해' 보인다.

그러나 부담을 증가시키는 쪽으로 기분을 조절하는 사람들은 신경증과 우울증 수치가 높게 나타나는 경향이 있다. 자존감과 자신감 같은 자기감정 및 자의식은 평균 이ㅏ로 낮은 수준이다.

3. 감정을 약화하는 쪽으로 조절하는 유형

정서적 '위험'에 자신을 내던지려고 하지 않는다. 이런 사람들은 혹시라도 나중에 어떻게 될지 모르기 때문에 너무 일찍, 너무 많이 기뻐하거나 좋아하지 않기 위해 노력한다. 그래서 감정의 의미를 최소화하는 것이다. 그렇게 과도한, 즉 감당하기 어려운 고통으로 부터 자신을 보호하지만, 결국 삶의 기쁨에 대해서도 마찬가지로 한 발짝 물러서 있다.

-p.138

 

나의 현재 파악하기

현실의 나는 동경의 눈으로 되고 싶은 나를 바라본다.

-p.147

 

기분목표를 세워라

세상에서 가장 위대한 복서! - 무하마드 알 리가 자신을 칭한 말

-p.153

 

익숙한 우울과 진심으로 결별하라

네가 이겨야 할 때는 단 한번, 바로 마지막으로 시도할 때다 - 필나이트(나이키창업자)

-p.157

 

기분이 좋아지는 의식을 행하라

살아 있는 사람이라면 변화와 변동을 좋아한다.

 

피아노를 시작한다는 것이 약간 우습기는 하지만 분명히 아주 재미있을 거예요.

-p.166

 

매일매일 기분일지를 써라

발전이 느리다고 걱정하지 마라. 걱정할 것은 오로지 정체뿐이다.

-p.172

 

말이 기분을 좌우한다

재미있는 일은 그만큼 중요하게 받아들이게 된다.

 

 

"혀는 날카로운 칼이다“라는 옛말은 우리가 내뱉는 말의 파괴력에 대한 은유다. 예를 들어, 부모들이 별 생각 없이 내뱉는 ”너는 분명히 또 못할 거야!“나 ”너한테는 별 기대도 안 했어!“와 같이 겉으로 사소해 보이는 말들이 실제로 아이들의 능력을 축소시킨다.

-p.177

 

나는 무엇으로 사는가

모든 사물은 우리가 부여하는 만큼 가치를 갖는다.

 

유쾌함이 세상을 바꾼다

기분 때문에 얽힌 것은 기분이 풀어준다.

-p.203

 

기분혁명하라

유쾌함과 즐거움은 하늘이고, 그 하늘 아래서는 모든 것이 번성한다.

-p.208

 

좋은 기분을 불러오는 일곱 가지 덕목

사실 정말 좋아서 덕을 gdo하는 사람은 없다.

 

1. 자신을 낮추는 자세

자신을 낮추는 자세, 즉 겸손은 우리를 내적인 긴장 없이 한 발짝 뒤로 물러서게 만든다. 허풍과 자만심을 없애주고, 자신의욕구세계 주위만 맴돌지 않게 한다. 대신 우리가 갖고있는 상위목표, 즉 가치와 이상으로 주의를 돌리게 해준다. 그렇게 우리를 올바른 일을 위해 헌신적으로, 용감하게, 온화하게 일하고 싸우는 사람이 되도록 만들어준다. 가정이나 자기가 속한 단체, 정치나 화경보호 같은 더 큰 관계와 배경에 겸허하게 헌신함으로써 우리는 자신을 넘어 성장하고, 더 크고 유익한 세계의 가치있는 한 부분이라는 만족감을 느끼게 될 테니 말이다.

2. 돕고자 하는 자세

다른 사람을 돕고자 하는 자세는 겸손과 비슷하다. 이로써 우리는 주의 깊은 사회적 존재가 된다. 어떤 대가도 기대하지 않으면서 서로를 책임지고 돕는 일의 가치를 경험한다. 다른 사람들과 함께 우리에게 닥친 도전을 이겨내고, 삶의 다른 부분에서도 우리를 갈라놓고 있는 것들을 극복한다.

3. 배려하는 자세

우리는 이것을 '예의‘라고 부른다. 예의는 주의를 요구한다. 예의는 다른 살마에 대한 태도다. 다른 사람에게 좋은 인상을 심어주기 위해 일부러 연습한 행동이 아니며, 어떤 문화권에서든 기쁨과 감사를 불러일으킨다.

4. 존중하는 자세

다른 사람의 다른 점을 존중하기 위해 노력하는 것을 우리는 관용이라고 부른다. 관용의 전제조건은 자신과 나아가 환경과의 투명한 관계다. 관용은 무관심이나 무간섭이 아니다. 관용의 기반은 무편견, 침착함, 솔직함, 자의식이다. 이것은 우리가 자신의 가치, 의견, 욕구만을 중요하게 생각하지 않고 다른 사람들과 그들의 다른 점에 대한 관심을 건설적인 방식으로 표현할 때 강화된다. 관용은 우리가 능동적으로 추구해야 하는 미덕이다.

5. 환영하는 자세

6. 슬픔을 나누는 자세

동정은 그럴듯한 말도 행동도 요구하지 않는다. 단지 조용하고 참을성 있고 주의 깊게 곁에 있어주고, 타인의 세계에 감정이입할 것을 요구한다. 다른 사람의 세계에 관심을 갖고 존중하면, 그것이 우리를 더 풍요롭게 만들어줄 것이다.

7. 긍정적으로 보는 자세

다른 사람을 좋게 바라봐 주는 마음에는 다른 사람에게 자신이 계속 중요하고 올바르게 보이기를 바라는 마음이 숨어 있다. 우리는 호의를 통해 다른 사람 그리고 그의 의도한 연대한다.

-p.212

 

유쾌한 사람이 승리한다

삶이 흥미로운 모험이거나, 아니면 아무것도 아니다. - 헬렌캘러

 

자기 자신과의 교제에 대하여

1. 자기 자신과 대화하라

자신에 대한 의무가 가장 중요하고 최우선시해야 하는 것이다. 자신으로부터 도피하려 한다거나, 자아를 연마하지 않고 항상 다른 사람들의 송사에만 신경쓴다거나 하는 것은 용서할 수 없는 일이다.

2. 자신을 소홀히 대하지 마라

인새을 살아가다 보면 주변의 모든 사람이 나를 버릴지라도 나 자신만은 나를 버릴 수 없는 순간이 오게 마련이다. 나 자신과의 교제가 유일하게 위안이 되는 순간이 있다.

3. 몸과 마음을 건강하게하라

4. 자신을 사랑하라

다른 사람에게 사랑받으려면 자기 자신을 사랑해야 한다. 다른 사람의 마음에 들기 위해 행동할 것이 아니라, 경솔하게 굴지 말고 단정하게 행동하라. 혼자 있을 때도 자신의 겉모습, 옷차림을 관대하게 보아넘기지 말고 주의하라. 보는 사람이 아무도 없더라도 불순하거나 야비하거나 부당하거나 부정한 행동을 하지 말고, 방정치 못한 품행을 보이지 마라.

5. 다른 사람과 비교하지마라

다른 사람이 도달해 있는 도덕적 또는 지적 수준에 미치지 못하더라도 좌절하지 마라. 다른 누구보다도 뛰어날지 모르는 자신의 좋은 면을 간과하는 잘못을 범하지 마라. 설사 다FMS 사람보다 뛰어나지 않더라도 자신의 장점을 무시해서는 안 된다. 우리 모두가 꼭 위대한 존재여야 하는 것은 아니다.

6. 시간을 흘려보내지 마라

자신을 지루하게 하지마라. 너무 한가하게 빈둥거리지 말라는 얘기다.

7. 자신에게 엄격하라

다른 사람에게 하는 것과 똑같이 자신에게 호의를 베풀고 싶다면, 다른 사람들에게 하는 것과 똑같이 자신에게도 엄격해야한다. 자기가 잘못을 저지르면 운명이나 저항할 수 없는 본능에 책임을 돌리면서 형제나 이웃의 잘못은 그렇게 관대하게 받아들이지 못한다. 좋지 못한 행동이다.

8. 자신을 과대평가하지 마라

‘나와 나이나 지위가 같은 사람들보다는 내가 더 나아!’라는 식으로 자신의 공적을 평가하지 마라. 오히려 다른 많은 사람보다 더 현명하고 뛰어난 사람이 되기 위해, 자신이 가지고 있던 능력과 소질, 교육과 기회의 정도에 따라 냉철하게 평가해야 한다. 혼자 있는 시간에 자주 자신을 결산해보고 스스로 엄격한 재판관이 되어, 자신이 어떻게 그 모든 것을 그렇게 완전한 성과를 내는 데 이용할 수 있었는지 자문해 보아라.

-p.218

 

 

정리하는데 시간좀 걸렸네요. :)